妊娠期糖尿病不用慌！内江市妇幼保健院分享科学饮食，安稳守护母婴健康

很多准妈妈拿到“妊娠期糖尿病”的产检结果时，都会陷入焦虑：是不是以后都不能吃甜食了？会不会影响宝宝发育？孕期挨饿会不会导致胎儿营养不良？

内江市妇幼保健院产科医生表示：其实妊娠期糖尿病（GDM）是孕期最常见的并发症之一，大多是孕期激素变化引发胰岛素抵抗导致，并非终身糖尿病。临床数据显示，绝大多数糖妈妈只要做好科学饮食管理，无需吃药打针，就能把血糖控制在标准范围，平安度过孕期，产后血糖也大多可以恢复正常。

饮食调控是妊娠期糖尿病管理的核心，既要稳住血糖，又要充足供给母婴营养，拒绝盲目节食、过度忌口。

一、避开4个常见误区

1.主食完全不吃：主食过少易产生酮体，损伤胎儿脑部发育，还会头晕乏力，主食不可断，优先换成粗粮即可。

2.无糖食品随便吃：无糖饼干、精制无糖面点淀粉含量高，餐后血糖上升速度很快，不能多吃。

3.饭后立刻吃水果：正餐过后血糖本就偏高，马上吃水果，糖分叠加，血糖极易超标。

4.一餐吃得太饱：暴饮暴食，一餐碳水过量，餐后血糖会大幅飙升，少食多餐才更稳妥。

二、基础饮食原则

1.一日分为3顿正餐＋2-3次加餐，分散全天碳水摄入量，防止餐后血糖骤升，同时避免空腹低血糖。

2.进餐顺序固定为先吃蔬菜，再吃肉、鸡蛋豆制品，最后吃主食，简单调整顺序，就能降低餐后血糖峰值。

3.主食粗细搭配，七色糙米、玉米、荞麦、红豆等杂粮混合煮饭，替换一半精米白面，放缓升糖速度；稀饭熬煮软烂，升糖快，尽量少喝粥。

4.蛋白质每餐必备，优选鱼虾、瘦猪肉、鸡蛋、纯牛奶、豆腐，充足优质蛋白助力胎儿发育，饱腹感更强。

5.绿叶蔬菜不限量，黄瓜、油麦菜、西兰花优先；土豆、山药、莲藕、南瓜为淀粉菜，食用后主食减量。

6.水果挑选低糖款，草莓、圣女果、柚子、青苹果最佳，总量每日200克以内，放在上午10点、下午3点两餐之间食用。榴莲、葡萄、荔枝、西瓜等高糖水果尽量少吃。

7.油脂清淡烹饪，清炒、清蒸、炖煮为主，油炸食品、奶茶、糕点、果汁、糖果全部忌口。坚果少量加餐，每日一小把即可。

三、一日参考食谱

1.早餐：杂粮饭一小块，水煮鸡蛋 1 个，纯牛奶 250ml，凉拌黄瓜。

2.上午加餐：几颗圣女果或一小盒无糖酸奶。

3.午餐：七色杂粮饭，清炒时蔬，清蒸鱼肉或瘦牛肉。

4.下午加餐：少量原味坚果。

5.晚餐：玉米或红薯替代主食，豆腐炒青菜。

6.睡前加餐：温牛奶一杯，预防夜间低血糖。

四、生活辅助要点

餐后休息30分钟，慢走20分钟，运动消耗餐后糖分。定时监测空腹、餐后两小时血糖，按时产检。规律作息，不要熬夜，熬夜会加重血糖偏高。

最后内江市妇幼保健院温馨提醒：妊娠期糖尿病大多为孕期激素变化造成，产后血糖大多可以恢复正常。管住饮食节奏，配合适度运动，平稳控糖，安心待产！