孕期到底可不可以练瑜伽？成都锦江妇幼产科专家告诉你！

　　随着大家对孕期运动的重视，现在越来越的孕妈咪加入到孕期运动的行列中来，其中「孕期瑜伽」受到不少宝妈的青睐，但也有不少妈妈想问“孕期到底可不可以练瑜伽？”、“孕期练瑜伽真的有用吗？”...

　　欸，别急！成都锦江妇幼产科专家这就来解答~

　　一、孕期到底可不可以练瑜伽？

　　(锦江妇幼孕期瑜伽训练营）

　　锦江妇幼产科专家表示：孕期妈妈们可以适当进行瑜伽锻炼。

　　孕期适当做一些孕期瑜伽不仅可以缓解部分孕期不适症状，还能为顺产做准备。

　　但是如果出现以下情况，妈妈们就暂时不要做瑜伽了：

　　/孕期瑜伽的绝对禁忌症/

　　1.患有严重心脏病或肺病

　　2.前置胎盘（28周后明确诊断的）

　　3.胎膜早破、胎盘早剥、胎盘老化

　　4.习惯性流产三次以上（无原因的自然流产3次以上），同时早产的经历

　　5.阴道出血

　　6.宫颈口松弛或行环扎术后

　　7.羊水穿刺三天内

　　8.严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病

　　9.腹部痉挛绞痛

　　10.宫缩频繁≥5次/h，休息后未缓解

　　11.孕14周以内的孕妈

　　二、孕期练瑜伽真的有用吗？

　　(锦江妇幼孕期瑜伽训练营）

　　研究表明，孕期瑜伽对宝宝和妈妈都有一定的好处。

　　对孕妈的好处：

　　>>减轻孕期水肿，控制孕期体重。

　　>>控制血糖浓度，预防妊娠期糖尿病。

　　>>促进胃肠蠕动，减轻腹胀，缓解便秘。

　　>>舒缓紧张、焦虑，放松大脑，调节情绪，平复心情。

　　>>瑜伽注重动作和呼吸相配合，坚持瑜伽锻炼可缓解孕晚期气紧。

　　>>孕期进行瑜伽锻炼能让肌群力量得到提升，有利于孕妈进行顺产。

　　(锦江妇幼孕期瑜伽训练营）

　　对宝宝的好处：

　　>>瑜伽能舒缓宝妈心情，从而给予宝宝一个更健康的成长环境。

　　>>瑜伽练习会提升孕妈子宫内的血氧饱和度，有利于宝宝生长发育。

　　>>瑜伽练习可以帮助宝妈控制血糖，预防孕期糖尿病，减少巨大儿风险。

　　三、怎么规范做瑜伽？

　　简易坐姿腹式呼吸：双脚交叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和食指相触自然放于双膝之上，挺直腰背，放松双肩，脊柱延展，头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注深长、缓慢的腹式呼吸，建立和宝宝的连接，平和心态，保持10个呼吸。

　　坐姿侧伸展：简易坐，右手在外侧撑地，左手向上延展，保持胸腔打开，坐骨压实，双膝放松下沉，左右各保持10个呼吸。感受侧腰的延展。这个体式可以缓解腰肌酸痛，促进乳腺区域血液循环。

　　战士二式：弯曲右膝盖90度，脚尖朝前，左腿伸直。

　　髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边。本体式可以增强手臂和腿部的肌力，打开髋部，扩展胸腔，使呼吸更深入，锻炼身体的平衡感，加强注意力。

　　瑜伽蹲：膝盖脚尖向外，臀部坐于抱枕上。这样的下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿部和背部的伸展，可以刺激消化系统。

　　成都锦江妇幼产科专家温馨提示：为避免运动过程中出现异常，请在开始孕期瑜伽前先让医生评估身体状况，看是否可以进行瑜伽训练，当然为帮助孕妈咪安全、有效进行瑜伽训练，锦江妇幼开设「孕妈咪瑜伽实操训练营」一对一指导教学，手把手实操训练，想要跟着我们进行专业孕期瑜伽练习的宝妈，可以来锦江妇幼孕妈咪瑜伽实操训练营找我哟~