产后运动要怎么做？成都锦江妇幼产后瑜伽训练营专家告诉您！

　　明明产前都是小仙女，怎么迎接完小生命之后，身材走样难恢复、腰酸背痛体力差、甚至还有一些羞羞的烦恼……这可如何是好？

　　都说产后恢复还得靠运动，那宝妈们到底要怎样运动呢？

　　一、产后运动怎么做？

　　首先，妈妈们不能急于求成，产后不适合高强度运动，因此，科学有效的瑜伽锻炼深受宝妈们喜爱，宝妈们可以从下列几个简单的运动开始：

　　①大拜式

　　●双脚双膝并拢，吸气重心后推，臀部坐在脚后跟上

　　●呼气俯身向下，拉长腹部，双手向前伸展

　　●保持5-8次平稳呼吸

　　②动态猫式

　　●四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

　　●吸气，抬头延展胸腔提坐骨

　　●呼气卷尾骨，拱背低头，眼睛看向肚脐处

　　●配合呼吸，动态练习5-8组

　　③束脚式

　　●坐立保持脊背挺直，双脚脚心相对

　　●吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方

　　●缓慢俯身向下，脊背向前延展，呼气还原坐立

　　【锦江妇幼小贴士】

　　产后42天-6个月是身体恢复的黄金期，6个月至一年半以内理想期，产后一年半至三年内有效期。宝妈们一定要抓住时机，最好是在专业产后瑜伽老师的带领下循序渐进锻炼。

　　*顺产的宝妈一般2~3天就可进行简单的瑜伽动作，剖腹产的宝妈需延后30~40天才能进行产后瑜伽动作。

　　二、产后修复瑜伽有哪些好处？

　　产后适量运动对于身体健康以及身材恢复都有大大的好处，其中产后修复瑜伽以科学、健康、安全、有效深受宝妈们的喜爱。

　　在正确的指引下，产后瑜伽可以帮助产后宝妈们：

　　①恢复窈窕身材

　　适量运动能改善血液循环、减少腰部、腹部、臀部的脂肪堆积，恢复窈窕身姿。

　　②恢复身体能量

　　产后瑜伽运动能恢复身材和身体各个脏器，增加肌肉力量，有助于热量的消耗。

　　④调整产后心态

　　通过瑜伽动作后的形体恢复、有序科学的呼吸吐纳、平静的冥想，帮助宝妈们调整心态，调节情绪，预防产后抑郁症。

　　⑤预防乳房下垂

　　让宝妈的乳汁充足，让胸部紧实富有弹性，防止哺乳后乳房下垂。

　　⑥改善脚部水肿迹象

　　怀孕期间宝妈脚部出现严重水肿，通过产后瑜伽，改善或消除宝妈脚部水肿的迹象。

　　产后康复是一个循序渐进的过程

　　小锦提醒各位宝妈一定要专业训练

　　以免用力过猛功亏一篑哟

　　生命不息，运动不止

　　愿宝妈们都能早早康复魅力如初

　　当然为帮助孕妈咪

　　安全、有效进行瑜伽训练

　　小锦开设「孕妈咪瑜伽实操训练营」

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　　想要跟着小锦

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