孕期血糖偏高怎么办？内江市妇幼保健院分享控糖攻略

怀孕本是满心欢喜的事，可不少孕妈产检时，会被“血糖偏高”“妊娠期糖尿病”吓一跳。

别焦虑！孕期血糖高不是“不治之症”，更不是你“吃多了”的错，大多是孕期身体激素变化导致，早发现、早管控、早调整，既能守护自己健康，也能稳稳护住胎宝宝。

一、先搞懂：为啥怀孕后血糖容易不听话？

很多孕妈纳闷：我孕前血糖好好的，怎么一怀孕就偏高？其实真不怪你！怀孕后，身体为了给宝宝供能，会分泌一些“抗胰岛素”激素，简单说就是：身体降血糖的能力变弱了。

再加上孕期胃口变好、爱吃甜、动得少、进补过度，血糖就很容易悄悄超标，这就是妊娠期糖尿病，大多发生在孕中晚期，是孕期最常见的代谢问题之一。

二、别忽视：血糖高对妈妈和宝宝都有影响

内江市妇幼保健院产科医生表示：咱们管控血糖，不是为了应付产检，是为了规避风险，这些影响早知道，才能更上心！

▶ 对胎宝宝的影响

①早产、胎儿窘迫、胎儿生长受限、胎儿畸形等；

②高血糖也可能导致胎儿长成“巨大儿”。

▶ 对新生儿的影响

①新生儿呼吸窘迫综合征

②新生儿低血糖

▶ 对孕妈的影响

①增加妊娠期高血压、羊水过多的风险；

②血糖控制欠佳者易发生感染风险，如泌尿生殖道感染；

③“巨大儿”增加顺产难度、提高剖宫产概率；

④产后患2型糖尿病的概率也会升高；

⑤血糖长期失控，还可能影响孕期整体状态。

不过孕妈们放心！只要及时把血糖控制在正常范围，几乎不会有不良影响，重点就是“管住嘴、迈开腿、勤监测”。

三、重中之重：孕期这样吃血糖稳还不饿肚子

很多孕妈一听控糖，就觉得要饿肚子、要忌口，大错特错！孕期控糖不是节食，是“会吃、吃对”，既要控血糖，还要保证宝宝营养，记住这6个口诀，简单好记：

1. 少食多餐，别暴饮暴食

把一天3顿饭，分成3正餐+2-3次加餐，每餐吃7-8分饱，绝不撑肚子。避免一顿吃太多导致血糖飙升，也避免饿太久引发低血糖，对孕妈和宝宝都危险。

2. 主食别只吃白米饭，换着吃粗粮

糙米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、杂豆等粗粮占主食一半以上，软糯粥品、糯米饭、粽子、汤圆，尽量少吃或不吃。

3. 甜食奶茶，能戒就戒

蛋糕、饼干、奶茶、可乐、糖果、蜂蜜、冰糖葫芦，这些“甜蜜陷阱”，升糖快、没营养，孕期能不吃就不吃，嘴馋也别碰！

4. 水果别当饭吃，选对时间选对种类

不是不能吃水果，是会吃才不升糖：

✅ 优选低糖款：草莓、柚子、苹果、梨、猕猴桃、蓝莓等；

❌ 远离高糖款：荔枝、芒果、榴莲、葡萄、西瓜、龙眼等；

✅ 每天总量200-350g，大概1-2个小苹果的量；

✅ 吃的时间：两餐之间（上午10点、下午3点），千万别饭后立刻吃水果。

5. 多吃蔬菜和优质蛋白，顶饱又稳糖